Witam Najpierw powiem parę słów o mnie. W lipcu skończę 15 lat, na chwilę obecną ważę 65kg i mierzę około 180cm. Kiedyś ćwiczyłem z masą ciała ale nie przykładałem się do tego. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Nie jestem specjalnie chudy, nie mam dużo tłuszczu, mam (lekko) zbudowane mięśnie ale to dla mnie zdecydowanie za mało. [...]
[...] mam pod nosem - jednak byłem tam dobre 5 razy - czas się wziąć za siebie i nie szukać wymówek. Z racji iż nie czułem się komfortowo z myślą o wycieczce na siłownie (może to masa kompleksów w obcowaniu z osobami, których łydki mają obwód mojego pasa lub średnio pasujący klimat, który zamiast mnie nakręcić bardziej przywodzi na myśl wycieczkę do [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilka cykli Opisz swój plan treningowy: Aktualnie push-pull, 4x tydz., trening dobrze ogarnięty Cel cyklu: sucha masa, moze recomp Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - teść 300/week Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo [...]
Witam Was :), planuje w wakacje zrobić pierwszy cykl na metanabolu. Wcześniej jechałem na czysto nigdy nic nie brałem. Starałem się trzymać diety dzięki czemu moja masa wynosiła już 87 kg jednak stres związany z ostatnią sesją spowodował spadek do 84 kg. Wiem, że na początek powinienem zabrać się za jakieś słabsze suple, a nawet jeżeli chodzi o [...]
[...] piatek, zawsze naczczo wazone bedzie co tydzien). Dieta: 6g wegli/ 1kg MC (masy ciala dla nie wtajemniczonych;) 3.25g bialka/ 1kg MC 0.8g tluszczu/ 1kg MC Lecimy z sucha masa bez zalewania (przed ostatnimi zawodami mialem ponad 15kg do zrzucenia i nie chce robic tego kolejny raz!) Suple: ZMA Animal Pak Omega 369 Izolat Proteiny Whey Protein [...]
cześć, 1. Ćwicze systemat. od roku. Głównie z książki weidera.Ostatnio robiłem act. Przez ten rok masa skoczyła o 20kg. Obecnie mam 90kg przy 193 wzrostu. 2. W tej chwili interesuje mnie masa. 3.Możliwości czasowe : 3 x w tyg po ok godzinie. (prosze o 3 mocne zamiast 4 słabych treningów) 4. Sprzet: ławka (regulator jest), 2 sztangi (bez [...]
[...] jeść więcej białka i ogolnie rzecz mówiąc zdrowo się odżywiać . Jak się jednak mozecie domyslic brzuch ani drgnął. Ostatnio robiłam analizę składu ciała i moje wyniki to: masa ciała: 60,4 kg tkanka tłuszczowa: 20,2% masa beztłuszczowa: 46,3 kg masa kości: 2,4kg woda: 56% podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1497 kcal podstawowa przemiana [...]
[...] Hard- GAINER itp. Kazdy taki preparat to szit dla naiwnych. Od niepamietnych czasow prowadzac rozmowy o suplach, pamietam ze kazdy napotkany koles z nieruchawym karkiem, masa tluszczu (mysli ze to "masa" czyli miesnie) to wyznawca i uzytkownikow GAINERA. Jest toodzywka o tak specyficznie waskim i jeszcze zlym zastosowaniu, ze stanowi [...]
[...] -białko: min.2-3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol aktualnie enan 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB [...]
Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]
[...] od roku bez większych przerw Suple: Codzienne beta alanina, BCAA przed i po siłce, nie długo wskakuje na kreatyne Dieta: ustalona i trzymana Wymiary: 190cm, 101kg Cel: masa oraz siła - Przez ostanie 4 miesiące urosłem 10kg, zwiększając kalorie od 3600 do 4600. Procent tkanki tłuszczowej na poziomie 16% i stoi w miejscu przez cały czas. Chce [...]
[...] żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać gwałtownie (10 kg w 1,5/2 miesiąca). Z treningu na trening podnosiłem coraz większe ciężary i wszystko było ok (bez suplementacji). Jednakże [...]
Hej. W puszce z tuńczykiem w oleju sojowym mam 29 gram białka na 100 gram produktu. Przynajmniej tak jest napisane. Moje pytanie brzmi: skoro w puszcze masa netto jest 170g, a masa ryby 120g, to ile jest razem białka w takiej puszce? Wychodzi albo 49 albo 34, różnica jest spora. Proszę uprzejmie o powstrzymanie się od odpowiedzi w stylu "użyj [...]
Temat był poruszany (czytałem 2) ale w przypadku autorów były to spadki w krótkim czasie od zaprzestania treningu. W moim jest tak, że masa spada stopniowo w dosyć długim okresie. Sprawa wygląda tak (opisuję ostatnią dłuższą przerwę) zaczynałem po przedostatniej przerwie z poniżej 80 kg, przed przerwą (która trwa do teraz) skończyłem na 92-94 kg i [...]
[...] w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy ze sztangielkami 12/10/10/8 brzuch skłony boczne z hantlami 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: parę tygodni (ogólnorozwojowy plan FBW) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Jakiś czas temu zrezygnowałem z siłowni (rok temu) z powodu uszczerbku na zdrowiu. Ćwiczyłem przez 2 lata (z odpowiednimi przerwami), oraz przy odżywkach (Mono-hydranty, Taurynki, Glutaminy oraz aminokwasy) Szło świetnie, przy masie niespełna 80kg wyciskałem 123kg-124kg (dokładnie nie pamiętam) przy wzroscie 183cm. Jednak nastąpiła [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Nie interesuje mnie duża masa, jak zwiększyć siłę ćwicząc bez sprzętu? http://www.sfd.pl/Czysta%2C_pierwotna_SI%C5%81A...-t657357.html Dlaczego mam robić FBW? Przecież moje mięśnie się nie zmęczą, [...]
[...] SIŁOWNI: 20lat 6. DIETA: -białko: 100-200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 100-200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: obecnie nie ma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia ale na małych węglach jest ok i się [...]
Trening całego ciała - masa.
